que es gratitud 

En este post aprenderás los efectos comprobados científicamente de la gratitud y cómo la puedes usar para amplificar la ley de la atracción.

Hace varios meses me puse a investigar sobre todos los estudios científicamente comprobados realizados por la ciencia sobre la Gratitud.

Tranquilamente podría vender esta información que vas a leer como un reporte a 7 dólares  porque pocas personas saben sobre la cantidad de estudios y las conclusiones a las cuales llegaron los científicos.

Pero pensándolo mejor, decidí ofrecerlo como una forma de agradecerte por leer y compartir este artículo y este video 🙂

que es gratitud

A pesar de que la Gratitud fue un tema hablado y escrito por Grandes pensadores a lo largo de la historia de la humanidad, solo recientemente la misma ha sido examinada por la ciencia.

Esto puede ser debido a que al ser una emoción tan obvia pasaba desapercibida Escribe Robert Emmons en su libro Gracias la nueva ciencia de la GratitudThanks the new science of gratitude.

Pero hoy en día se han hecho numerosos estudios sobre la Gratitud, siendo su principal investigador Robert Emmons (Psicólogo y escritor creador del libro ¡Gracias!) Sobre esos estudios vas a aprender en esta sección del libro.

En esta sección vas a leer todos los estudios que encontré sobre la gratitud buscando día y noche y leyendo todo tipo de bibliografía sobre el tema sea en inglés como también en español y de los cuales muy pocas revistas hablan y publican sobre todo en español.

Al finalizar este artículo vas a descubrir que una actitud de gratitud

Una actitud de gratitud Te va a hacer más feliz.
Una actitud de gratitud Te va ayudar a mantener una relación sana con tu pareja.
Una actitud de gratitud Te va a ayudar a sentirte mejor.
Una actitud de gratitud Te va a hacer más sociable.
Una actitud de gratitud Te va a ayudar a lograr tus metas.
Una actitud de gratitud Te va a permitir dormir antes y mejor.
Una actitud de gratitud Te va a permitir experimentar más emociones positivas.
Una actitud de gratitud Te va a permitir bajar los niveles de estrés en tu vida y gozar de una mejor salud.

Lee completo este artículo para encontrar los estudios que dan soporte a cada una de esas afirmaciones

Ser Agradecido es una elección.La actitud de la gratitud
Robert Emmons dice en su libro ” Pensar que la gratitud es una elección significa que podemos afilar nuestra habilidad de reconocer y notar los regalos de la vida. Significa también que podemos tomar una decisión consciente de enfocarnos en las bendiciones en vez de en las maldiciones, significa que nuestras reacciones no están determinadas por factores externos.

Esto se podría comprobar con el siguiente estudio realizado

Un estudio publicado en el diario personal de la Psicología social en el año 2008, mostró que científicos encontraron que los estudiantes que escribieron ensayos con la consigna de “Sustraer mentalmente” un evento positivo de sus vidas, eran más agradecidos que los estudiantes a los que se les pidió simplemente que se enfoquen en un evento positivo de sus vidas.

Sin saber sobre este estudio realizado , recuerdo que una vez le aconsejé a mi novia que había
quedado triste luego de obtener una baja nota en un examen que haga un ejercicio (Ejercicio
que aprendí del libro Piense y Hágase Rico de Napoleón Hill)

Le dije
1)Escribí en una hoja como título lo siguiente ““Todo problema lleva consigo la semilla de un
beneficio igual o mayor que este”

2) Ponete a pensar en todos los beneficios que lo que ocurrió te va a brindar.
Al terminar de hacerlo, me comentó que se sintió mucho mejor.

Yo sabía que ese iba a ser el resultado por mi propia experiencia.

Cuando pase dificultades en mi vida diaria y luego de leer el libro “Piense y Hágase rico de
Napoleon Hill” aplique la siguiente frase

“Todo problema lleva consigo la semilla de un beneficio igual o mayor que este”

Esa forma de utilizar el lenguaje, guía la mente hacia una determinada dirección y crea en
consecuencia estados emocionales que te van a permitir volverte más fuerte ante la
adversidad.

El hecho a destacar aquí es que Napoleón Hill murió en el Siglo XX y a pesar de que no pudo
conocer ese estudio, escribió la palabra semilla.

Como sabés bien a una semilla hay que regarla y cuidarla para que de sus frutos.

Lo mismo ocurre con la decisión consciente de ser agradecido en tu vida diaria.

Una buena forma es aplicar el ejercicio que leíste anteriormente que si bien no está comprobado científicamente, me brindó excelentes resultados en mi propia vida.

¿Estás empezando a sentir la importancia de la gratitud?

La gente con una actitud de gratitud disfrutan de una mejor salud ,duermen mejor y pasan más horas haciendo ejercicios

McCullough y Emmons asignaron participantes a tres grupos distintos.
Cada participantes Completó un exhaustivo diario en donde fueron medidos sus estados emocionales, su salud física, y sobre todo sus propias opiniones sobre la vida que llevaban, esto se hizo para medir si los rasgos cambiaban luego de terminar el estudio.
Cada semana, participantes del grupo agradecimiento tenía que escribir en su diario 5 cosas por las cuales estaban agradecidos y los participantes del otro grupo tenían que escribir 5 cosas por las cuales no estuvieran satisfechos Esto tenía que ser realizado durante 10 semanas. Al
tercer grupo, el neutral, se le pidió escribir 5 eventos que los afectaron en la última semana sin acentuar si fueron positivos o negativos.
Los resultados fueron que aquellos del grupo de agradecimiento reportaron menores quejas con respecto a su salud e incluso invirtieron más tiempo en hacer actividades físicas que los demás.
También experimentaron menos síntomas de enfermedad física.
Por último los participantes del grupo de agradecimiento expresaron que estaban durmiendo más y mejor debido a que pasaban menos horas despiertas antes de irse a dormir y se levantaban frescos por la mañana.

que es gratitud 

Adoptar una actitud de agradecimiento baja los niveles de las hormonas del estrés en la sangre

En un estudio realizado por R. McCraty, B. Barrios-Choplin, D. Rozman, M Atkinson & A. D. Watkins en el año 1998 publicado en la revista ” The impact of a new emotional self management program on stress, emotions, heart rate variability, DHEA and cortisol. Integrative
Physiological & Behavioral Science. 32 (2) 151-70.”

Los científicos reunieron a 45 adultos a quienes le enseñaron a cultivar sus niveles de apreciación y otras emociones positivas.
Los niveles de Cortisol y Dehidroepiandrosterona fueron medidos en la saliva de cada
participante antes de iniciar el experimento.
También fueron medidas sus emociones mediante un cuestionario psicológico.
Los resultados mostraron que hubo una reducción de un 23% en los niveles de cortisol y un
incremento de un 100% en los niveles de DHEA/DHEAS.
En otro estudio realizado adultos con enfermedad neuromuscular realizaron una intervención
de 21 días de gratitud, el resultado fue un incremento en sus emociones positivas, un gran
sentimiento de conexión con otros y se notaban más optimistas con su vida.

Las emociones de la gratitud son beneficiosas para los sujetos

En un estudio realizado por Emmons & McCullough en el año 2003 le pidieron a los
participantes que probaran diferentes ejercicios de gratitud como pensar en una persona a la
cual estuvieran agradecidos , escribir para alguien quien les hizo un favor y escribir una letra
para entregarla a alguien agradeciéndole.
Los participantes que se involucraron en un ejercicio de agradecimiento mostraron un
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incremento en sus emociones positivas inmediatamente luego de realizar el ejercicio y este
efecto fue más fuerte en las personas a las que se les fue pedido que pensaran en la persona
por la cual ellos/as estaban agradecidos/as. Los participantes que tenían personalidades
agradables obtuvieron los mayores beneficios en estos ejercicios de gratitud.
Como ejercicio detente ahora y pensá en esa persona por cual estás agradecido/a y vas a notar
el cambio que se va a producir en tus emociones.

La gratitud te ayuda a lograr tus metas

Los participantes que tenían una lista de las cosas por las cuales estaban agradecidas tuvieron
más chances de lograr progresos en sus metas importantes (Académicas, interpersonales, salud etc…) comparados con otras personas, este estudio se hizo en un período que duró dos
meses.

La Gratitud te va a ayudar a ser más sociable

En otro estudio realizado por McCullough, Emmons, & Tsang, en el año 2002 se comprobó que
las personas con una fuerte disposición hacia la gratitud tiene la capacidad de ponerse en los
zapatos del otro y ver las cosas desde su perspectiva. Fueron percibidos como más generosos y
más ayudadores por personas en un entorno social.

Ser agradecido incrementa tu espiritualidad
En otro estudio realizado por McCullough se comprobó que aquellos que atienen servicios
religiosos y asisten a actividades religiosas como oración o lectura de material bíblico tienen
más probabilidades de ser agradecidos. Las personas agradecidas tienden a creer que están
conectados con toda la vida que los rodea y por eso toman responsabilidad y se comprometen
en ayudar a otros.

Baja los niveles de ansiedad por las cosas materiales
Los individuos agradecidos enfocan menos importancia en los bienes materiales, tienen menos
predisposición a juzgar su éxito y el de los demás en términos de posesiones materiales
acumuladas; son menos envidiosos de las personas adineradas , y tienen más predisposición
para compartir sus posesiones con otros menos afortunados.

Ser agradecido ayuda a las personas a sentirse mejor

Psicólogos descubrieron que sirve como amortiguador de estrés.

Y que “la gente agradecida es menos propensa a experimentar envidia, enojo y resentimiento”.

Aunque parece bastante obvio que la gratitud es una emoción positiva, durante décadas, los psicólogos casi nunca analizaron las implicaciones del fenómeno de dar gracias.

Pero en los últimos años sí lo han hecho, y muchos experimentos les han permitido aprender que es una de las emociones más poderosas de la humanidad. Hace que el que agradece se sienta más feliz y puede modificar la propia actitud ante la vida, como un botón para reiniciar las emociones.

En especial en tiempos difíciles como estos. Más allá de demostrar que ser agradecido ayuda a quien lo es, los psicólogos también intentan dilucidar los procesos químicos que la gratitud produce en el cerebro y las mejores formas de demostrarla. Michael McCullough, un profesor de psicología de la Universidad de Miami que ha estudiado a la gente a la que se le pide que dé gracias con regularidad, dijo que “cuando haces un alto para contar las bendiciones que has recibido, como que estás secuestrando tu sistema emocional”. Y se refiere a secuestrarlo de un estado de depresión para colocarlo en un buen sitio. Un muy buen sitio.

Las investigaciones efectuadas por McCullough y otros expertos encontraron que dar gracias es una emoción poderosa que se alimenta a sí misma, casi el equivalente a ser victorioso. Podría llamársele un círculo virtuoso. El especialista asegura que los psicólogos solían subestimar la fuerza de la simple gratitud. “Sí hace más feliz a la gente… es ese sentimiento increíble”.

Una de las razones por las que la gratitud funciona tan bien es debido a que conecta a la persona con otros, dijo McCullough. Esto se debe a que, cuando se agradece, debe ser en forma más personal y profunda, en lugar de una simple nota de agradecimiento por un regalo o una rápida acción de dar gracias antes de comer, dicen los psicólogos. La gente agradecida “se siente más alerta, viva, interesada, entusiasmada.

También se siente más conectada con otros”, dijo Robert Emmons, un profesor de psicología de la Universidad de California, quien ha escrito dos libros sobre la ciencia de la gratitud, y quien con frecuencia estudia los efectos de esos diarios de agradecimiento.

“La gratitud también sirve como un amortiguador de estrés”, señaló Emmons. “La gente agradecida es menos propensa a experimentar envidia, enojo, resentimiento, arrepentimiento y otros estados no placenteros que producen estrés”.

El ser agradecido te va ayudar a mantener una relación sana con tu pareja

Luego de años de estudio los estudiantes del diario de la personalidad y psicología social descubrieron que decir gracias podría incrementar la satisfacción en la relación de las parejas.

Los estudios concluyeron que si una persona se siente apreciada tiene menos probabilidades de romper la relación que otra persona que se siente no apreciada en la misma. Los científicos descubrieron que el elemento más importante para mantener una relación sana y duradera eran los comentarios positivos.

La investigación mostro que las parejas exitosas tienen un ratio de 5 a 1, es decir 5 comentarios positivos hacia la otra persona por cada comentario negativo.

Mientras que las parejas no exitosas tienen un ratio muchísimo menor. Esto es extremadamente importante porque demuestra cuán importante es enfocarnos en los puntos fuertes de nuestra pareja y hacérselos notar.

Ejemplos de comentarios positivos podrían ser Estoy orgulloso de vos.

Realmente valoro la ayuda que me brindas. Me ayudaste mucho hoy. Etc.…

A partir de ahora que ya sabes lo importante de los comentarios positivos, utilizados mucho más en tu vida diaria. Aplica todas las ideas explicadas en este reporte para disfrutar de relaciones más sanas, aplica lo aprendido.

Gratitud

El ser agradecido te va a hacer más feliz

En otro estudio realizado publicado en el año 2008 por el diario de la ciencia sobre las 7 cosas
que hacen felices a las personas, mostró que las personas que le compran regalos para
amigos/as o dan donaciones experimentan un incremento en su felicidad que no es vista en
individuos que gastan todo su dinero en sí mismos.

Bien En este artículo aprendiste sobre la GRAN CANTIDAD de beneficios que tiene el ser agradecido en tu vida

A estos beneficios hay que añadirle la Ley de la Atracción y tienes un combo demoledor.

En el próximo post te comentaré sobre la fórmula para Atraer mayor abundancia a tu vida, mientras tanto si te gustaría aprender  las 7 técnicas poco conocidas y sencillas de Atraer más Abundancia, Prosperidad, y lo que deseas a tu vida.

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¡Muchas Gracias!

Hernán Rubén Vilaró
Practicante Básico y Avanzado de la Ley de la Atracción Certificado
Practitioner, Master, Trainer y Master Coach en Programación Neurolinguistica Certificado
Life Coach y Master Life Coach Certificado
Creador de los Cursos  PNL 2.0

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